d bol

miałem to kiedyś uciążliwe bardzo odstawiłem bieganie na jakiś czas a potem zacząłem biegać mniejsze odległości nie forsując nóg stopniowo zwiększając wraz z upływem czasu i ból nie powrócił i staraj się nie biegać po asfalcie,betonie etc Nie,poniewaz byl okres czasu kiedy wogole nie biegałem(masa masa :D) ale to na nic. dlatego ponowie pytanie. [...]

Podsumowanie roku Nie wierzę, że już rok mi mija. Tak szybko czas leci. Ale do rzeczy :-) Jak to wyglądało od samego początku: 1. Trening dla początkujących - miska 120B/80T/140W 2. Trening nr 1 Obli - micha dalej ta sama; pomiary nie były regularne, niestety 3. Trening nr 2 Obli - do michy dołożyłam ww: 120B/80T/180W z powodu wysuszu %-) 4. [...]

[...] tasmach na kolanach. To był pierwszy raz i chyba ostatni bo albo zle zawiązałem choć żebym wiedzial jak hehe albo musze się przyzwyczaić. Siąść z tasmami jeszcze mozna choc boli w dolnej fazie ruchu i dekoncentruje co widac w kilku pierwszych ruchach ale isc ze sztanga i ja odłozyc to juz wyczyn i ledwo mi sie udało :-D Ostatni ruch pokazałem [...]

TRENING 1.mcp - 6x10/60,60,65,65,65,65/ 2.wspięcia stojąc - 4xmax 3.łyda suwnica - 4max/110/ 4.uginanie nachwyt sztanga - 4xmax/20/ Słabo się rozgrzałem przed mcp{{:-( wlazł mi ból w grzbiet aż musiałem siadać między seriami{{:-( a i dwójki słabo porozciągałem. Eh przez rozgrzewkę nie czułem się zbyt komfortowo}:-((( Łydki spoko, z tyrane na [...]

[...] . Pracowałem każdą ręką osobno - zatrzymując chwilowo ruch w maksymalnym spięciu. Sztrugsy (hantla x2) 37 kg - 16 pow. 37 kg - 15 pow. 37 kg - 15 pow. Komentarz: Po wczoraj bolą mnie strasznie plecy (lędźwie), także pomimo chęci i siły jaką czułem, mogłem dać więcej w MC, ale bałem się konsekwencji. Nie chciałem tylko regresu z treningu wstecz, [...]

[...] - spocony jak z pod prysznica. Po wczorajszym dniu czyje miesnie czworoboczne od probo trzymania sztangi nizej w przysiadach.. na 100 bylo niby lzej ole odczuwlaem bol w mijsciu styku z sztangi przy wiekszych ciezarach niemoglem sie skupic bo bolalo a poztym myslalem tylko aby mi sztanga nie spadla - sporo nauki jak chce zmeinic sposob [...]

Czwartek 20.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]

"dodatni bilans kcal to wlasnie o to chodzi zeby ostro rozyebac mieso, wtedy rosna nowe wlokna :D " I na treningu trójboistów da się zrobić *****są masę, a tam goście nie wiedzą co to zakwasy, a CNS mają dojarany porządnie. Są różne rodzaje atakowania mięśni, w FBW nie chodzi o czucie konkretnego mięśnia, czy odczuwanie pompy, tam tego [...]

Znalazłam piekarnie, która ma chleb na zakwasie. Jutro z samego rana mąż mi go kupi, dzisiaj musze dojeśc ten co został. Podobno jest przepyszny :-) Wracam też do robienia własnej wersji mielonki. Kiełbasa wiejska sie nam skończyła, a następna dostawa dopiero na święta w grudniu. Muszę znaleźć jeszcze jakąś alternatywę. Jutro też dostanę nowe [...]

[...] znowu sie ból odnowił }:-(((. Odczuwam to tylko przy tym ćwiczeniu. Nie wiem co jest grane i co powinnam z tym zrobić. Myślałam, ze nadwyręzyłam sobie mięsień , ale bolałoby mnie też przecież przy wykonywaniu innych ćwiczeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/face147c1fb545fab55f9611aab8971b.jpg Miska (1700 kcal: 100B/70T): [...]

Niestety z powodu bólu barku muszę przerwac trening. Zaczęło sie od obojczyka, a przez weekend prawie ręką ruszać nie mogłam, bo ból objął całośc barku i promieniował aż do łokcia. Miałam się dzisiaj wybrać do lekarza, ale jest znaczna poprawa więc poczekam jeszcze kilka dni i w zależnosci od tego jak będzie się wybiore lub nie. Postanowiłam [...]

kebula: dziś już wiem, że można oszukiwać - można również robić w niepełnym zakresie, takie małe ruchy :) Dziś już coś takiego kombinowałam, ale sobie przypomniałam Twoje słowa, więc na następny trenio trzaskam większy zakres zamiast zwiększać obciążenie. yersina: witam rówieśniczkę :) miło wiedzieć, że ktoś czyta moje wypociny. no_idea: yup, wiem [...]

No to jedziemy. Nieco zamuliłam z wypiskami, więc zacznę od wczoraj, bo mi się nie chce nadrabiać :-D Eve, Bazylia: jest i przytulacz };-) czwartek, 31.08.2017 Jedzenie: kanapki z pieczenią, kurczak ala garam masala z ryżem jaśminowym + jakieś tam surówki kupne, kanapki z kiełbasą, borówki ze śmietaną. Picie: woda, herbata i "herbatki", kawa [...]

[...] - Niestety plan z treningiem obrócił się o 360 stopni, popompowałem klatke i ramiona zamiast zrobic konkretnie nogi i brzuch .. Slabo. Mam nadzieje że szybko przestanie bolec i bede mógł cokolwiek robić, bo na ten moment wszystko sprawia mi ból.. Ale nie odpuszcze. Po treningu Pojechałem na deptak w Gdyni , ludzi mnóstwo, pogoda [...]

Indywidualny program pływania najłatwiej skonstruować na zasadzie "3 x 30 x 130". Oznacza to, że pływać powinieneś nie mniej niż trzy razy w tygodniu i nie krócej niż 30 minut, a wysiłek w wodzie powinien być na tyle intensywny, aby wartość tętna oscylowała w zakresie (ale nie przekraczała) 130 uderzeń na minutę. Na pełnym wdechu. [...]

[...] Trening trochę cięzko się zaczął, mega ból nóg,raczej to dwugłowe uda:/ przy rozgrzewce zaczynało trrochę przechodzić aż tu nagle przy ostatnich przysiadach zaczęło mega boleć w lewej nodze :/ MC trochę cieżko przeszedł, technika nie do końca prawidłowa bo nie mogłem przysiąść dość nisko :/ ból przeszedł dopiero przy wiośle [...]

[...] x1 caps Kilka widoczków z treningu: https://i.imgur.com/NqiPNE3.jpg https://i.imgur.com/mwahFHc.jpg Jutro plan na trekking po słowackim raju, jakieś 23km. A nogi bolą, więc będzie wesoło ;-) Bzyk'u Póki co muszę zluzować, wyścig sezonu zrobiony, szkoda, że nie wg planu ale no cóż... Teraz kolejny wyścig w sierpniu to Memoriał królaka [...]

[...] A zwykły człowiek to może co najwyżej "odpoczywać" siedząc na tyłku w pracy, jeśli akurat ma pracę siedząca. A najgorzej jest po zawodach, człowiek wyrąbany, wszystko boli, zasypia na stojąco, ale jak się położyć to *uj, nie da się zasnąć %-) No to wspólnie dzielmy ten ból :-D U zawodowych kolarzy wygląda to tak że jak wracają z 7-8h [...]

https://i.imgur.com/bofRNx8.png Pobudka o 9. Spałem prawie 10h. Śniadanko i porobiłem trochę „gipsowań” w domu. %-) Trzeba było dziury połatać. Potem test FTP. Po treningu posiłek i trochę prac w domu. Czill przy pracy.. Spacer i już czill na całego. Niedługo kolacja ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem [...]

Nie brakuje mi. Siłownia to nie było to. Często musiałem zmuszać się do treningu. No dochodziło wspomaganie farmakologiczne, które wtedy włączyłem. A efekt, co by nie mówić i tak był hu@jowy. Kolarstwo kocham, po prostu kocham, dla mnie ten ból to nieopisana radość. Uwielbiam się zeszmacić :-D Co do życia to zupełnie nie. Wole siebie takiego jak [...]